Sponsorlu Bağlantılar

http://blog.milliyet.com.tr/Images/Blog/308_free/26/261121.jpg

1- Öğünleri saatinde yemek (5 saatten fazla aç kalamamak)
2- Yavaş yemek
3- Bol su içmek
4- Yürüyüş, bisiklet, hafif koşu gibi ağır olmayan ve uzun süre yapılabilen fiziksel aktiviteler yapmak
5- Koyu kepekli ekmek yemek
6- Mate çayı içmek
7- Diyafram nefesi almak (Burnundan nefes alıp, karnınızın şiştiğini görün, ağzınızdan nefes verin. Nefes verişiniz alışınızdan uzun olsun)
8- Glisemik indeks’i yüksek besinleri az tüketmek.(Beyaz ekmek, muz, patates, beyaz pirinç, şekerli gıdalar, unlu mamuller (beyaz un), şekerli içecekler, pasta, kek, kurabiye, patlamış mısır, çikolata, bal, reçel, marmelat)
9- Glisemik indeks’i düşük besinleri çok tüketmek.(Kepekli ekmek, süt ve süt ürünleri, meyveler (kabuğu ile tüketilebilenler), kuru baklagiller (kuru fasulye), nohut, mercimek)
10- Stresten uzak durmak, sinirlenmemeye çalışmak
11- Kahvaltıyı 9’a kadar bitirmek
12- Kendini ve vücudunu sevmek
13- Lokmaları çok çiğnemek
14- Az uyumak
15- Yemek yerken başka şeylerle değil yemekle ilgilenmek.
16- Doyduktan sonra sofrayı terk etmek
17- Arkadaşlarla sohbet etmek ve sosyal faaliyetlere katılmak
18- İştah açıcı besinleri düşünmemek, hakkında konuşmamak

Sponsorlu Bağlantılar